เทคโนโลยีสารสนเทศและการสื่อสาร: การออกกำลังกายและบริหารร่างกายสำหรับผู้ใช้คอมพิวเตอร์

Deep Breathing หรือการทำสมาธิ

- ขณะยืนหรือนั่ง

- มือข้างหนึ่งวางไว้บนท้อง อีกครั้งหนึ่งวางไว้บนอก

- หายใจเข้าทางจมูก

- กลั้นไว้ 4 วินาที

- หายใจออกทางปาก

- ทำซ้ำๆกัน

Sidebend: Neck Stretch การยืดกล้ามเนื้อคอ

- การยืดกล้ามเนื้อคอ

- เอียงคอไปด้านข้าง (เคลื่อนหัวให้หูไปเข้าใกล้ไหล่)
ค้างไว้ 15 วินาที
- ผ่อนคลาย
- ทำซ้ำอีกข้าง

Diagonal Neck Stretch การยืดกล้ามเนื้อคอ

- หน้าตั้งตรง ค่อยๆก้มหน้ามองกระเป๋า
ค้างไว้ 15 วินาที
- ผ่อนคลาย
- ทำซ้ำข้างละ 3 ครั้ง

Shoulder Shrug ขยักไหล่

- ขยับไหล่ขึ้นเข้าหาหูค้างไว้ 3 วินาที
- หมุนหัวไหล่
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง

Executive Stretch

- นั่ง มือประสานไว้หลังศีรษะ
- ดึงข้อศอกไปข้างหลังให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้
- หายใจเข้าลึกๆ เอนตัวไปข้างหลัง
- ค้างไว้ 20 วินาที
- หายใจออกและผ่อนคลาย
- ทำซ้ำอีกหนึ่งครั้ง

Foot Rotation ป้องกันโรคชั้นประหยัด

- ขณะนั่ง หมุนข้อเท้าช้าๆ ทำซ้ำไปในทิศทางตรงกันข้าม
- ทิศทางหนึ่งให้หมุน 3 ครั้ง
- เท้าอีกข้างก็ทำเช่นเดียวกัน
- ทำข้างละ 2 ครั้ง

Wrist Stretch เหยียดข้อมือ

- แขนเหยียดตรงไปข้างหน้า
- ดึงมือเข้าหาตัวด้วยมืออีกข้าง ทั้งดึงขึ้นและดึงลง
- ค้างไว้ 20 วินาที
- ผ่อนคลาย
- ทำซ้ำข้างละ 3 ครั้ง